আমি কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারি?
▶️কখনও
কখনও আমরা সবাই লক্ষ্য অর্জনে, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এবং কর্মে সফল হয়ে ওঠে এবং
সৃজনশীলভাবে চিন্তা করার জন্য অনুপ্রেরণা হারাতে পারি। আপনি এমন শিল্পী কিনা যা
আরও সৃজনশীল কাজের উত্পাদন করতে চায়; কর্ম, শিক্ষা, বা ফিটনেসে নির্দিষ্ট
লক্ষ্যযুক্ত ব্যক্তি; বা সহজভাবে কেউ যে জীবনের প্রতি উত্সাহ ফিরে পেতে চায়,
আমাদের সকলের মধ্যে উপস্থিত অনুপ্রেরণার ভালোর সাথে যোগাযোগ করতে শিখি।
▶️লক্ষ্য
এবং পরিকল্পনা নিয়ে আগমন :
আপনার অনুপ্রেরণা নির্ধারণের জন্য লক্ষ্যগুলি সেট করুন। আপনি
কী অর্জন করতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং এটিকে স্পষ্টভাবে এবং যথাসম্ভব
বিশদে লিখুন।
আপনার জীবনে এই পরিবর্তন আনতে আপনাকে কী অনুপ্রেরণা জোগায়, যেমন
আপনি কেন এটি চান তাও লিখুন। আপনি কেন প্রথম স্থানে শুরু করতে চান তা ইতিবাচক
অনুস্মারক হিসাবে এটি অর্জনের আপনার প্রক্রিয়া জুড়ে এটি রাখুন।
আপনি যদি এই লক্ষ্যটি অর্জন করেন তবে আপনার জীবনের ইতিবাচক
ফলাফলগুলি কী মনে করবে তা অন্তর্ভুক্ত করুন, তবে আপনি যদি অর্জন না করেন তবে
আপনাকে ইতিমধ্যে পিছিয়ে পড়তে হবে এমন দুর্দান্ত জিনিসগুলিও।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন: "সকারে আরও ভাল হওয়া
আমাকে কলেজের বৃত্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে একটি ভাল সুযোগ দেবে, যা আমাকে খুশি করবে
এবং আমাকে পরবর্তী স্তরে খেলা চালিয়ে যেতে দেবে। তবে জুনিয়র লিগে আমার
পারফরম্যান্সে আমি ইতিমধ্যে সত্যিই খুশি এবং আমি আমার দলকে ভালবাসি।
এটি ছোট ছোট অংশে ভেঙে দিন। একটি বড় লক্ষ্য বা প্রকল্প নিন এবং এটিকে কয়েকটি ছোট ছোট ভাগে ভাগ করুন যা দৈনিক অনুপ্রেরণার জন্য আরও পরিচালনাযোগ্য এবং সহজ বলে মনে হয়, যেমন "এই সপ্তাহে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন"।
আরও বড় কিছু তৈরি করতে ছোট লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করুন। প্রতিটি
দিন বা সপ্তাহের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন (এবং এটি এক থেকে অন্যের মতো হবে
না) যেমন শিল্পের একটি নতুন অংশ বা লেখার উত্পাদন। শীঘ্রই, আপনি শেষ পর্যন্ত যে
পোর্টফোলিওটির দিকে কাজ করছেন তার জন্য আপনার যথেষ্ট কাজ হবে।
আরও সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করে আরও লক্ষ্যকে আরও ভেঙে দেওয়ার
চেষ্টা করুন, যেমন "আজকের এই দিনে আরও সাধারণ কাজ" এর পরিবর্তে "এক
ঘন্টার জন্য এই কাজ করুন"।
আপনি ইতিমধ্যে কী অর্জন করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি
ইতিমধ্যে অর্জন করেছেন এমন সমস্ত কিছুর সাথে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়ে নিজের
লক্ষ্যটি আরও সহজেই সমাপ্ত করার চিত্র করুন, এমনকি এমন কৃতিত্বও যা সম্পূর্ণ
সম্পর্কযুক্ত নয় তবে আপনাকে প্রচুর আনন্দ বা অনুপ্রেরণা এনে দিয়েছে।
শারীরিক, বৌদ্ধিক বা সংবেদনশীল যাই হোক না কেন আপনি কখনও
করেননি এমন কড়া কাজগুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সনাক্ত
করতে সহায়তা করতে পারে যে আপনার বর্তমান কাজটি আপনার সমস্ত কাজ করার পরেও
অর্জনযোগ্য এবং সর্বোপরি পরিচালনা করা এতটা কঠিনও নয়।
আপনার যদি লিখতে নির্দিষ্ট অর্জনগুলি নিয়ে আসতে সমস্যা হয়
তবে কেবল এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে খুশী করে তোলে বা আপনি
যখন সেগুলি করেন তখন ভাল লাগে । আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করে এমন জিনিসগুলির স্মরণ
করিয়ে দিতে বা আপনার কাজের জন্য উত্সাহ হিসাবে সেই একই জিনিসগুলি করতে আপনি এটি
ব্যবহার করতে পারেন।
▶️লক্ষ্য
অর্জনের জন্য অনুপ্রেরণা সন্ধান করা :
এমন কিছু করুন যা আপনাকে প্রথমে খুশি করে। আপনার
পছন্দের গানটি শুনুন, আপনার সেরা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন বা আপনি
যা জানেন এমন কিছু করুন যা আপনার পরিকল্পনা বা লক্ষ্যের একটি পদক্ষেপে উঠার ঠিক
আগে আপনাকে কখনই খুশি করতে ব্যর্থ হয় না।
আপনার ইতিবাচকতা এবং সুখ বৈজ্ঞানিকভাবে উত্পাদনশীলতা উন্নতি
করতে এবং বিলম্ব এড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে ।
আপনার জীবনে আরও সুখের জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের চেষ্টা করুন:
প্রতিদিন, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া তিনটি ভাল জিনিস লিখে দিন, যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ,
বা কোনও উপায়ে আপনি প্রশংসা করতে পারেন। এটি সময়ের সাথে আপনার সুখের জন্য
দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা রয়েছে ।
আপনার লক্ষ্যে কাজ করার আগে অনুশীলনের চেষ্টা করুন। এমনকি যদি
এটি কঠিন হয় বা আপনি বিশেষত কোনও অনুশীলন উপভোগ না করেন তবে দ্রুত আপনার
হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেবে, আপনার রক্ত প্রবাহিত
হবে এবং আপনার মস্তিষ্কে মেজাজ-উত্সাহিত এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে।
বাধা চিহ্নিত করুন এবং নির্মূল করুন। নিজেকে
জিজ্ঞাসা করুন কোন অজুহাত বা প্রতিবন্ধকতাগুলি কোন লক্ষ্য বা পরিকল্পনায় কাজ করার
অনুপ্রেরণা বোধ থেকে বিরত রাখে। তারপরে প্রথমে তাদের উপর কাজ করে বা তাদের
গুরুত্বহীন হিসাবে বরখাস্ত করে এই বাধাগুলি সমাধান করুন ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও অজুহাত যদি আপনি নিজের লক্ষ্য
নিয়ে কাজ করার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সময় খুঁজে না পান তবে আপনার দিনের এমন কিছু
কেটে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা কম গুরুত্বপূর্ণ এবং সময় নেয়, যেমন টিভি দেখা বা
ইন্টারনেট চালানো। হয়তো আপনি দেখতে পেয়েছেন যে আপনি নিজের লক্ষ্যের দিকে কাজ
এড়াতে কেবল অন্যান্য জিনিসগুলি সন্ধান করছেন।
যদি আপনার লক্ষ্য আপনার ঘরে কক্ষগুলি সংগঠিত করা হয় তবে আপনার
মোকাবেলা করার জায়গা বা সময় থাকার চেয়ে আপনার কাছে আরও জিনিস রয়েছে তবে প্রথমে
আইটেমগুলির মাধ্যমে বাছাইয়ের জন্য আলাদা লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং দান করা, প্রদান
করা বা নিক্ষেপ করে বাধা সরিয়ে ফোকাস করুন আপনার যা প্রয়োজন নেই তা খুঁজে বের
করুন।
নিজের জন্য প্রণোদনা সেট করুন। আপনার
লক্ষ্যটির প্রতিটি অংশ সম্পূর্ণ করার পরে আপনি নিজেকে দিতে পারেন এমন পুরষ্কার
নিয়ে আসুন, তা কেবল মজা করার জন্য কোনও সময়কে আলাদা করে রাখুন, নিজেকে চিকিত্সা
কেনা, বা পোশাকের আইটেম বা গ্যাজেট আপনি পেয়েছেন কিনা অনুপস্থিত।
এছাড়াও কার্যকর বিলম্ব বা অন্যান্য অনুন্নত আচরণের উদ্রেককারী
useful কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার অর্থ, আপনার ফোন, বা আপনার পক্ষে
মূল্যবান অন্য কোনও কিছু দিয়ে একটি "প্রতিশ্রুতি ডিভাইস" চেষ্টা করুন
এবং তাদের বলুন যে আপনার কাজটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত তারা এটিকে ফিরিয়ে দিতে
পারবে না, এমনকি এমনকী নাও যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে না করে থাকেন তবে
এটি রাখুন।
অনুরূপ লোকের একটি সম্প্রদায়ে যোগ দিন। নিজেকে
ইতিমধ্যে এমন লোকদের সাথে ঘিরে ফেলুন যারা ইতিমধ্যে আপনি যা অর্জন করতে চান তা
অর্জন করছেন বা একই জিনিসটির দিকে কাজ করছেন। আপনি যদি অন্যদের কাছে থেকেও থাকেন
তবে আপনি কিছু করার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি যদি সুস্থ বা ফিট হওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে কোনও ফিটনেস
ক্লাব, একটি জিম বা ডায়েটিং গ্রুপে যোগ দিন যা নিয়মিত মিলিত হয়। আপনি যদি লেখক
বা শিল্পী হন তবে একটি কর্মশালায় যোগ দিন বা অন্যান্য ক্রিয়েটিভের সংস্থায় কাজ
করুন। আপনি যদি নতুন কিছু শিখছেন তবে এমন একটি গ্রুপের সাথে অধ্যয়ন করুন যা একই
পরীক্ষা বা লক্ষ্যটি পাস করতে পারে।
ইতিবাচক প্রেরণামূলক প্রভাব তৈরি করতে সামান্য পিয়ার চাপ থেকে
ভয় পাবেন না। অন্যকে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে বলুন যাতে তারা কোনও কিছুর সমাপ্তির
সাফল্যের জন্য আপনাকে দায়বদ্ধ করে রাখে, আপনি কাউকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছেন কিনা তা
আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন টুকরো লেখালেখি বা শিল্পকে প্রেরণ করবেন, অথবা আপনি
কীভাবে কী করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে নিয়মিত কেউ জিজ্ঞাসা করুন তোমার লক্ষ্য।
একটি বন্ধু খুঁজুন এবং তার বা তার সাথে ভাগ করুন। আপনার
মত অনুরূপ কিছু অর্জন করতে চায় বা ভিন্ন লক্ষ্য অর্জন করতে পারে তবে একে অপরকে
অনুপ্রাণিত করতে ও অনুপ্রাণিত করতে কারও সাথে কাজ করতে চায় এমন একজন সমমনা
ব্যক্তির সাথে একত্রিত হন।
আপনার লক্ষ্যটির একটি অংশে একই সময়ে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন
যে কোনও বন্ধু তাঁর কাজ করে। আপনার উভয়কেই থাকতে হবে এমন একটি সময়সূচী এবং একটি
জায়গা নির্ধারণ করুন এবং আপনি প্রদর্শিত এবং কাজ করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
কিছু শেষ করার জন্য বন্ধুটিকে আপনার পুরষ্কারে অন্তর্ভুক্ত
করতে ভুলবেন না! আপনি নিজের জন্য উত্সাহগুলি উত্সাহিত করেছেন সেগুলির দ্বিগুণ
উপভোগ করুন এবং আপনার পরিকল্পনার জন্য অনুপ্রেরণা বজায় রাখার সম্ভাবনা আরও বেশি।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এবং একটি স্টাডি বন্ধু আপনার অধ্যয়নের পরে আইসক্রিম পেতে
aতিহ্য তৈরি করতে পারেন।
আপনি প্রশংসিত অন্যদের অধ্যয়ন করুন। আপনার
লেখাগুলি যে লেখাগুলি পছন্দ করেন তাদের লেখার কাজ পড়ুন, আপনি যে ক্রীড়াটি করতে
চান তার মধ্যে সেরা অ্যাথলিটদের পর্যবেক্ষণ করুন বা আপনার একই লক্ষ্য অর্জনকারী
ব্যক্তিদের সম্পর্কে অনুপ্রেরণামূলক ভিডিওগুলি দেখুন। অনুপ্রেরণার জন্য এই লোকগুলি
এবং তাদের কাজগুলি সম্পর্কে গবেষণা করুন।
আপনার স্থানীয় গ্রন্থাগার থেকে আপনার ক্ষেত্রের লোকদের
অনুপ্রাণিত করার জন্য বইগুলি দেখুন, বা আপনার পছন্দের ব্যক্তি বা প্রদত্ত বিষয়ের
জন্য উত্স কী তা আপনি জানেন এমন লোকদের জিজ্ঞাসা করুন। এমনকি আপনি আগে এসেছেন
তাদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা খোঁজার জন্য উত্সর্গীকৃত ওয়েবসাইট এবং ফোরামগুলিও
খুঁজে পেতে পারেন।
অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি বা প্রবাদ বাক্যগুলি অনুসন্ধান করে
অন্যের দ্বারা অনুপ্রাণিত হওয়ার দ্রুত এবং সহজ উপায় চেষ্টা করুন। এমন একটি
সন্ধান করুন যা লাঠি বা এটি আপনার এবং আপনার বর্তমান টাস্কের সাথে কথা বলে মনে
হচ্ছে। তারপরে এটি অনুলিপি করুন এবং এটি কোথাও প্রদর্শন করুন আপনি এটি প্রায়শই
দেখতে পাবেন।
▶️ অনুপ্রেরণা
বজায় রাখা :
বিরতি নাও। আপনি যেদিকে
দৃষ্টি নিবদ্ধ করছেন এবং প্রতি ঘণ্টায় অন্তত 15 মিনিট সময় নিয়ে যান এবং থামতে
বা উঠতে এবং আপনি অন্য কিছু করার জন্য যেখানে কাজ করছেন সেখান থেকে সরে যেতে।
বিরতি হ'ল আপনার লক্ষ্যগুলি, আপনি যেগুলি অর্জনে অনুপ্রাণিত
হয়েছেন সেগুলি পর্যালোচনা করে এবং আপনার সাফল্যের অনুস্মারক হিসাবে ইতিমধ্যে
অর্জন করা জিনিসগুলির তালিকা পর্যালোচনা করে আপনার উদ্দেশ্য অনুভূতি পুনর্নবীকরণের
দুর্দান্ত সময়।
জল খেতে বিরতি ব্যবহার করুন বা একটি আপেলের মতো স্বাস্থ্যকর
নাস্তা খান। যখন আপনি হাইড্রেটেড হন এবং পুষ্টিকর চালিত হওয়ার জন্য আপনি তখন আরও
তীক্ষ্ণ এবং মানসিক ও শারীরিকভাবে আরও মনোযোগী হবেন। ক্যাফিন, চিনি এবং এনার্জি
ড্রিংকগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে দ্রুত শক্তি জোগায় তবে আপনাকে ক্র্যাশ এবং
দীর্ঘমেয়াদে পানিশূন্য করে তোলে।
আপনার বিরতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন, সম্ভব হলে আদর্শভাবে বাইরে
oors প্রাকৃতিক আবাস আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং এটি আপনাকে মস্তিষ্কের
বিকাশগুলি ব্লক করার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে চিন্তাভাবনা এবং পুনর্বিবেচনা করতে
দেয় ।
বিষয়গুলিকে নতুন এবং সতেজ রাখুন। আপনার
লক্ষ্যের অংশগুলি অর্জনে কাজ করার জন্য নতুন জায়গা সন্ধান করুন। লাইব্রেরির একটি
নতুন ঘরে অধ্যয়ন করুন, একটি নতুন পার্কে চালনা করুন বা ওয়ার্কআউট করুন, বা একটি
কফি শপ বা অন্যান্য পাবলিক স্পেসে নোটবুক বা ল্যাপটপে কাজ করুন। এমনকি নতুন কিছু
পরিধান করুন যা আপনি কাজ করার সময় ভাল বোধ করে।
এমনকি যদি আপনাকে একই অফিসে বা অন্য জায়গায় থাকতে হয় তবে
ডেস্কে বা ব্যবহার করা হচ্ছে না এমন একটি ঘরে বসে এটি মিশ্রণ করুন। এমনকি আপনি এমন
কারও পাশে বসে থাকতে পারেন যিনি নিজের শক্তি সরবরাহ করার পাশাপাশি অনুপ্রেরণা দিতে
পারে এমন নতুন দৃশ্যাবলী এবং শারীরিক স্থান থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য খুব মনোযোগী
বলে মনে হয় ।
যদি আপনি কোনও স্থান বা কোনও বিশেষ অবস্থার পিছিয়ে পড়া বা
অন্যান্য অনুন্নত অভ্যাসের সাথে যুক্ত করা শুরু করেন (হয় কারণ আপনি সেই জায়গাতে
অনেক বিলম্ব করেছেন বা এটি আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে), সম্ভব হলে
এখনই আপনার আশেপাশে পরিবর্তন করুন।
আপনার উত্সাহগুলি সামঞ্জস্য রাখুন। আপনার লক্ষ্য প্রতি প্রতিটি
পদক্ষেপ অর্জনের পরে আপনি যে পুরষ্কারগুলি নিজের প্রতিদান দিয়ে চলেছেন তা যদি খুব
রুটিন হয়ে গেছে বা আপনাকে আর অনুপ্রেরণা না জাগিয়ে তুলছে তবে সেগুলি এমন নতুন
কিছুতে পরিবর্তন করুন যা আপনাকে চালিয়ে যাবে।
আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ চালিয়ে যান। আইটেমগুলি
বন্ধ করে দেখুন, এগুলি অতিক্রম করুন বা আপনার অগ্রগতি চার্ট করুন এবং শেষ পর্যন্ত
অবধি চালিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে আপনার সম্মিলিত সাফল্য উদযাপন
করুন।
এমনকি আপনি নিজের সাথে একটি সাপ্তাহিক চেক-ইন সময়সূচীও
নির্ধারণ করতে পারেন, এই সময়ে আপনি ঠিক কতটা এগিয়ে এসেছেন তা মূল্যায়ন করে, যে
কোনও নতুন প্রতিবন্ধকতা আসতে পারে তা মোকাবেলা করতে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করার
জন্য কী কাজ করছে এবং কী হয়নি তা নির্ধারণ করতে পারেন।
লোককে আপনার সাফল্য সম্পর্কে বলুন। আপনি
যেমন কাজগুলি সম্পন্ন করতে বা লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করতে বন্ধু বা কোনও
সম্প্রদায়কে ব্যবহার করতে পারেন ঠিক তেমনই আপনি যখন অন্য একটি ছোট্ট অংশও অর্জন
করতে সফল হন তখন অন্য লোকদেরও তাদের বলা উচিত।
আপনার অগ্রগতিতে অন্যকে আপডেট রাখুন। আপনার পরিকল্পনা বা
লক্ষ্যটিকে আপনার পরিচয়ের একটি অংশ তৈরি করা আপনাকে এটির সাথে আটকে থাকতে সহায়তা
করে এবং অন্যের কাছ থেকে প্রশংসা ও প্রশংসা তৈরি করার সম্ভাবনাও রয়েছে যা আপনাকে
এগিয়ে চলতে সহায়তা করবে ।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের সময় আপনি কী শিখেছেন তা লোকদের শেখান,
এটি নতুন দক্ষতা, কৌশল বা সত্য কিনা whether অন্য ব্যক্তিকে শেখানো আপনার নিজের
মস্তিষ্কে জ্ঞানকে দৃify় করতে সহায়তা করে, উল্লেখ না করে অন্য কাউকে সাহায্য
করার ফলে যে আনন্দ আসে।
